Który jogin nie chce poprawić swojej elastyczności?
Ćwiczenia, dobry oddech i technika mogą wiele zdziałać dla ogólnej elastyczności. Jest jeszcze jeden czynnik, który może pomóc w zwiększeniu elastyczności czegoś, co WNIESZ. WODA!
Woda jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym ze wszystkich składników odżywczych. Odpowiada nie tylko za piękną skórę, ale także za wszystkie funkcje komórkowe, takie jak:
- zapewniając amortyzację dla naszych tkanek, stawów i narządów
- transport tlenu i substancji odżywczych
- trawienie i usuwanie odpadów
- regulacja temperatury ciała
- krążenie krwi i limfy
- absorbują ciepło z mięśni.
Większość ludzi pije mniej czystej, niezafałszowanej wody, niż powinni, aby te procesy przebiegały optymalnie. W rzeczywistości szacuje się, że 75% Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. Uważa się, że łagodne odwodnienie spowalnia metabolizm, zwiększa głód, powoduje zmęczenie w ciągu dnia i utrudnia koncentrację.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że chroniczne odwodnienie może również wpływać na elastyczność lub naszą zdolność przystosowania się do trudnych vinyas i sekwencji. Jak to?
W całym ciele mamy tkankę łączną zwaną powięzią. Powięź to trójwymiarowa tkanka, która otacza każdy mięsień, ścięgno, więzadło, kość, narząd, gruczoł, nerw i komórkę. Nasza powięź utrzymuje wszystko na właściwym miejscu. Zwierzęta też to mają. Wyobraź sobie niegotowaną udko z kurczaka. Możesz zauważyć cienki, biały, rozciągliwy i lekko śluzowaty film, który otacza całą nogę, a także między skórą a mięśniami oraz między częściami mięśni. Mamy ten sam spleciony materiał, a po całkowitym nawilżeniu jest rozciągliwy i gładki. Kiedy powięź jest sucha, jest sucha i sztywna. Nasz powięź można porównać do chusty z saranem. Jeśli spróbujesz przesunąć 2 kawałki folii saran obok siebie, to nie zadziała. Trzymają się razem. Jeśli jednak jeden z nich jest trochę mokry, będą się ślizgać obok siebie. Bez przywierania.
Podobnie jak w przypadku okładu z saranu, po wyschnięciu powięź przylega do otaczającej tkanki, utrudniając lub ograniczając ruch z pełną swobodą lub łatwością.
Twoje zapotrzebowanie na wodę jest bardzo zmienne i zależy od ogólnego stanu zdrowia, poziomu aktywności, tempa metabolizmu, pory dnia i temperatury (w tym wilgotności powietrza) w miejscu, w którym się znajdujesz. Standardowym zaleceniem dziennego przyjmowania płynów jest wypicie pół uncji na funt masy ciała. Więc jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać 75 do 150 uncji płynu dziennie. Jeśli straciłeś wagę wody podczas sesji treningowej lub imprezy, ważne jest, aby spożywać również płyny, aby uzupełnić tę wagę. Zaleca się, aby na każdy kilogram stracony podczas ćwiczeń sportowiec wypił około 20 uncji płynu.
Teraz, jeśli pijesz tylko jedną szklankę wody dziennie, nie zaczynaj od picia kilku litrów dziennie, myśląc, że to ci przyniesie korzyści. Właściwie najlepiej jest stopniowo zwiększać spożycie wody, aby uniknąć stresu dla nerek, worków pod oczami, obrzęków wokół kostek lub innych objawów zapalenia. W rzeczywistości zbyt duża ilość wody zbyt wcześnie może być śmiertelna dla kogoś, kto jest poważnie odwodniony lub odwodniony przez lata.
Oto kilka pomocnych wskazówek, jak stopniowo zwiększać zużycie wody:
Dodaj tylko jedną szklankę wody dziennie do normalnej ilości wody, którą już wypiłeś. Jeśli pijesz jedną szklankę dziennie, przygotuj dwie szklanki dziennie.
Powinieneś czuć potrzebę częstszego oddawania moczu. Jeśli tak, dodaj kolejną szklankę wody do dziennego spożycia.
Jeśli jednak nie masz zwiększonej potrzeby oddawania moczu, odetnij pół szklanki i zwiększaj spożycie wody, gdy idziesz wolniej. Zamiast dodawać po jednej szklance na raz, dodaj pół szklanki lub nawet mniej, aż osiągniesz swoje cele nawodnienia.
Gdy Twoje tkanki staną się bardziej nawilżone, Twoje ciało zacznie pozbywać się nadmiaru soli. Teraz jest dobry moment, aby dodać do wody szczyptę nierafinowanej soli morskiej, takiej jak celtycka sól morska. Jeśli możesz posmakować soli, dodałeś za dużo. I nie martw się – nie spowoduje to retencji wody, jak typowa sól kuchenna. Celtycka sól morska ma tendencję do odwrotnego działania ze względu na elektrolity i zrównoważoną zawartość minerałów. Typowa sól kuchenna często zawiera środki przeciwzbrylające na bazie glinu i inne dodatki związane z zatrzymywaniem wody, problemami z nerkami i nadciśnieniem. To jest rodzaj soli, od której należy trzymać się z daleka.
Jeśli codziennie piłeś wystarczającą ilość wody „wzbogaconej elektrolitami”, możesz być zainteresowany tym, jak możesz poprawić wchłanianie wody w celu zwiększenia elastyczności:
Wypij rano szklankę ciepłej wody. To nawadni Cię po kilku godzinach bez wody i pomoże usunąć wszelkie nagromadzone odpady z nocnych procesów metabolicznych.
Aby uzyskać lepsze wchłanianie, zaleca się pić (zamiast połykać) wodę o temperaturze pokojowej przez cały dzień, aby upewnić się, że płyn jest wchłaniany i efektywnie używany, a nie szybko opróżniany z żołądka.
Ogólnie rzecz biorąc, wody nie należy spożywać zbyt blisko posiłków, ponieważ powoduje to rozcieńczenie kwasu solnego w żołądku, co pomaga w trawieniu. Wodę należy pić 45-30 minut przed każdym posiłkiem i 1-2 godziny po każdym posiłku.
Idealne jest picie solonej / wzbogaconej elektrolitami wody po masażu, pracy z ciałem (w tym pianką / rolkami), jodze i innych ćwiczeniach rozciągających. Twoje tkanki są najbardziej wrażliwe na wchłanianie wody po bezpośredniej manipulacji i leczeniu powięzi.
Zarządzaj stresem. Stres fizjologiczny i psychiczny może wpływać na wchłanianie wody. Stres może nas jeszcze bardziej odwodnić. Więc zrelaksuj się, nawodnij i puść!
