Gratulujemy ciąży. Z niecierpliwością czekasz, aż nienarodzone dziecko pojawi się na świecie za kilka miesięcy. Co powiesz na jogę? Badania medyczne wykazały, że pracujące kobiety ciężarne zwykle znoszą skurcze i mogą rodzić bez większego bólu i kłopotów.
To sprawdzona metoda. Joga to starożytna forma praktyki, która powstała w Indiach i jest obecnie popularna na całym świecie. Wielu mężczyzn i kobiet odniosło z tego ogromne korzyści. To dlatego, że jest to łatwe, nie potrzebujesz zbyt wielu akcesoriów i możesz to ćwiczyć w dowolnym miejscu.
W tym artykule przeczytamy kilka z nich ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży.
Vakrasana (skręcona pozycja)
Pozycja jogi jest prosta. Powinieneś usiąść w pozycji wyprostowanej, a następnie wyciągnąć stopy do przodu. Następnie unieś obie ręce z dłońmi do dołu i weź głęboki oddech. Teraz, gdy robisz wydech, chcesz obrócić ciało, a następnie jednocześnie poruszyć rękami i głową. Nie zginaj kolan i owijaj ręce tak bardzo, jak to możliwe.
Utkatasana (pozycja krzesła)
Pozycja fotela jest uważana za trudną, ale jest niezwykle korzystna dla zachowania formy podczas ciąży. W tej pozycji jogi chcesz stać prosto z lekko rozstawionymi stopami. Następnie chcesz zrobić wdech przez kilka sekund, a następnie podnieść ramiona. Następnie powoli zrób wydech i przykucnij palcami stóp, jeśli to możliwe, lub stań płasko.
Konasana (pozycja pod kątem)
Słupek narożny jest przydatny do poprawy talii i redukcji tkanki tłuszczowej. Musisz stać prosto i trzymać stopy daleko od siebie. Następnie unieś jedną rękę i rozciągnij ją. Następnie weź wdech i ugnij się na boki po drugiej stronie. Zrób wydech i powtórz to samo z drugą ręką.
Możesz poprosić kogoś o pomoc w wykonywaniu tych pozycji jogi.
Wskazówki dla kobiet w ciąży
Kiedy zbliżasz się do ósmego lub dziewiątego miesiąca ciąży, niektóre ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży nie należą do czynności, które powinieneś wykonywać w tym czasie. Są to kluczowe czasy zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Będziesz chciał skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego poradę, zanim zdecydujesz się na asanę jogi.
Nigdy nie wiesz, co może się stać. Tutaj próbujesz zrobić coś dobrego i na pewno nie chcesz, aby stało się coś niepożądanego. Zaleca się jednak, abyś uczestniczył w zajęciach jogi z innymi kobietami w ciąży. Zajęcia odbywają się w różnych miastach i na pewno znajdziesz je u siebie.
Robiąc ćwiczenia jogiupewnij się, że nigdy nie nadmiernie rozciągasz brzucha. Podobnie podczas obracania ciała unikaj używania okolicy brzucha, ale zamiast tego użyj górnej części pleców i ramion.
Nie martw się zbytnio, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać asan w przeciwieństwie do innych kobiet w ciąży. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zechcesz natychmiast odpocząć lub przestać ćwiczyć. Zawsze lepiej być bezpiecznym niż żałować. Ćwiczenia jogi powinny być wykonywane w taki sposób, aby Ci się podobały i pomagały podczas porodu.
